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Die meisten Trainingsroutinen scheitern vor dem Ende der zweiten Woche. Nicht weil der Plan falsch war. Denn der Plan passte nie zu der Person, die ihn befolgte.
Du warst wahrscheinlich dort. Sie finden online ein Programm, verfolgen es ein paar Tage lang, verpassen eine Sitzung, fühlen sich im Rückstand und lassen das Ganze stillschweigend fallen. Dieser Zyklus hat nichts mit Disziplin zu tun. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Routine überhaupt eingerichtet haben.
Hier erfahren Sie, was tatsächlich funktioniert.
Beginnen Sie mit dem, wofür Sie erscheinen werden
Vergessen Sie das „optimale“ Programm. Die beste Routine ist eine, die Sie an einem Mittwochabend machen, wenn Sie lieber auf dem Sofa sitzen.
Das bedeutet, dass Sie Sitzungen auswählen, auf die Sie sich freuen, und nicht Sitzungen, an denen Sie Ihrer Meinung nach teilnehmen sollten. Wenn Sie das Laufen hassen, bauen Sie Ihre Woche nicht auf das Laufen auf. Wenn Sie morgens besser trainieren, hören Sie auf, sich abends Zeitfenster aufzuzwingen.
Eines unserer DawoodSport-Community-Mitglieder erzählte uns, dass sie monatelang versucht hatte, einen Fünf-Tage-Split einzuhalten, bevor ihr klar wurde, dass sie nur für drei solide Trainingseinheiten pro Woche wirklich Energie hatte. Als sie auf drei gesunken war, hörte sie auf zu hüpfen. Sechs Monate später hatte sie kein einziges verpasst.
Konsistenz schlägt Intensität. Jedes Mal.
Machen Sie die ersten zwei Wochen lächerlich einfach
In den ersten zwei Wochen geht es nicht um Ergebnisse. Es geht darum, sich selbst zu beweisen, dass man dabei bleiben kann.
Halbieren Sie Ihr geplantes Volumen. Ernsthaft. Wenn Sie vier Sätze machen würden, machen Sie zwei. Wenn Sie eine Stunde eingeplant haben, machen Sie dreißig Minuten. Das Ziel besteht darin, jede Sitzung mit dem Gefühl zu beenden, dass man mehr hätte tun können. Dieses Gefühl bringt dich zurück.
Steigern Sie in Woche drei, sobald Sie auftauchen, fühlt es sich bereits normal an.
Entfernen Sie Entscheidungen, bevor sie passieren
Entscheidungsmüdigkeit zerstört Routinen. Jede Entscheidung, die Sie treffen müssen – was Sie trainieren, wann Sie gehen, was Sie anziehen möchten – ist ein weiterer Grund, „heute nicht“ zu sagen.
Legen Sie Ihre Trainingsausrüstung am Abend zuvor bereit. Stellen Sie jede Woche die gleichen Tage und Zeiten ein. Schreiben Sie Ihre Sitzungen im Voraus auf, damit Sie genau wissen, was Sie tun.
Auch hier ist Ihre Ausrüstung wichtiger als Sie denken. Wenn Sie in einer Schublade nach etwas suchen, das richtig passt, ist das Reibung. Wenn Sie eine Trainingsausrüstung haben, der Sie vertrauen können und die vom ersten Moment an passt, funktioniert und sich richtig anfühlt, entfällt eine weitere Ausrede zwischen Ihnen und der Sitzung.
Bauen Sie auf Ihr Leben auf, nicht auf ein Programm
Eine Routine, die Ihren Zeitplan ignoriert, wird nicht von Dauer sein. Schauen Sie sich Ihre tatsächliche Woche an – Arbeit, Familie, Ruhetage, die Sie benötigen – und bauen Sie das Training in die bereits vorhandenen Lücken ein.
Das Training am Dienstag, Donnerstag und Samstag funktioniert für viele Leute, weil es die Sitzungen verteilt und das Wochenende flexibel macht. Aber die beste Aufteilung ist diejenige, die der Woche entspricht, in der Sie tatsächlich leben, und nicht die, die Sie gerne hätten.
Verfolgen Sie den Streak, nicht die Statistiken
Vergessen Sie frühzeitig persönliche Bestleistungen. Verfolgen Sie, ob Sie erschienen sind. Setzen Sie ein Häkchen in einen Kalender, markieren Sie es in Ihrem Telefon, was auch immer funktioniert. Ein sichtbarer Streak baut Schwung auf, und dieser Schwung trägt Sie über den Punkt hinaus, an dem die meisten Menschen aufgeben.
Nach vier bis sechs Wochen nach dem Erscheinen beginnen Sie dann mit der Leistungsverfolgung. Ab diesem Zeitpunkt gehört die Routine Ihnen und ist nichts mehr, was Sie aus dem Internet leihen.
Die Routine, die bleibt, ist die, die Sie besitzen
Es gibt kein perfektes Programm. Es gibt diejenige, die zu Ihrem Leben passt, Ihre Energie respektiert und Sie dort abholt, wo Sie sind, und nichtwo eine Vorlage denkt, dass Sie sein sollten.
Fangen Sie klein an. Auftauchen. Passen Sie es im Laufe der Zeit an.
Das ist es. Das ist die ganze Methode.
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