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Vous vous êtes dit que vous allez commencer. Lundi. Mois prochain. Après les vacances. La date continue de bouger, l’intention reste la même et rien ne change réellement.
Voici le problème : l’écart entre vouloir être plus actif et le faire a très peu à voir avec la volonté. Cela se résume généralement à trois choses : comment vous vous sentez lorsque vous vous présentez, à quelle vitesse vous essayez d'aller et si vous le faites seul. Corrigez-les, et le reste suit.
Portez quelque chose qui vous donne envie de bouger
Cela semble petit. Ce n’est pas le cas.
Si s’habiller pour une séance d’entraînement signifie sortir un t-shirt délavé et des leggings auxquels vous ne faites pas confiance, vous avez déjà perdu votre élan avant de quitter la maison. Ce que vous portez donne le ton à votre façon de vous entraîner. Un short bien ajusté, un haut qui vous convient lorsque vous bougez, ce ne sont pas des extras. Ils font la différence entre vouloir se lancer et chercher une raison de ne pas le faire.
Quand vous enfilez quelque chose et que cela vous fait du bien, vous vous comportez différemment. Vous êtes un peu plus grand. Vous bougez avec plus d’intention. Cela compte plus que la plupart des gens ne le pensent, surtout au cours des premières semaines où l’habitude est encore fragile.
Investissez dans quelques pièces que vous aimez vraiment. Pas une garde-robe complète, juste assez pour supprimer l’excuse « Je n’ai rien à porter » de l’équation.
Commencez plus lentement que vous ne le pensez
La plus grande erreur que commettent les gens lorsqu’ils débutent est d’en faire trop, trop tôt. Un 5 km le premier jour. Six séances la première semaine. Un cours d'une heure qui vous empêche de marcher le lendemain matin.
Cela semble productif sur le moment. Mais cela s’éteint rapidement et la voix dans votre tête passe de « Je peux faire ça » à « J’ai essayé, ce n’est pas pour moi ».
Allez dans l'autre sens. Commencez par deux ou trois séances par semaine. Gardez-les courts. Marchez avant de courir littéralement. Essayez différentes choses jusqu'à ce que quelque chose clique. Du yoga un jour, une séance de gym le lendemain, une longue marche le week-end. Vous ne vous entraînez pas pour une compétition. Vous construisez une habitude, et les habitudes ont besoin d’espace pour s’installer.
Les gens qui seront encore actifs dans un an ne seront pas ceux qui sortiront en courant. Ce sont eux qui ont trouvé un rythme qu’ils ont pu tenir.
Trouvez vos contacts ou votre playlist
La formation seule fonctionne pour certains. Mais si vous débutez, avoir quelqu’un à vos côtés fait une réelle différence. Il est plus difficile de décevoir un ami qui vous attend à 7 heures du matin qu’un forfait sur votre téléphone.
Si le solo est plus votre style, trouvez ce qui occupe votre esprit. Un podcast qui vous captive. Une playlist qui donne le ton. Quelque chose qui vous fait oublier que vous travaillez. Les meilleures séances sont celles où vous levez les yeux et pensez : « Ça s'est passé vite ».
Quoi qu’il en soit, faites de l’expérience quelque chose que vous attendez avec impatience et non quelque chose que vous endurez.
Vous n’êtes pas obligé de repenser votre vie
Être actif ne signifie pas devenir quelqu’un de nouveau. Il s’agit de faire de petits choix reproductibles qui s’additionnent. Le bon kit. Un rythme réaliste. Bonne compagnie ou bonne bande-son.
Commencez par là. Le reste se construit tout seul.
